고지방 저탄수화물 다이어트 방법 중 하나인 키토제닉은 극단적으로 탄수화물을 적게 먹고 영양소의 80%를 지방으로 대체하는 방법입니다.
이것은 다이어트 식단과 관련된 어려움을 줄일 수 있기 때문에 요즘 젊은이들 사이에서 유행하는 방법입니다. 이번 시간에는 이러한 다이어트로 인해 우리 몸이 받게 되는 저탄소 고지의 문제점인 키토플루 증상에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다.
키토플루 증상이란
키토지에닛크 식단을 진행하는 1~2주의 극 초기에 자주 나타나는 현상의 하나로 감기와 비슷한 증상이 나타나는 부작용을 의미합니다.정확히는 몸이 몸의 에너지를 얻는 원을 탄수화물에서 지방으로 바꾸는 도중 발생하고 적응되는 과정이라고 설명합니다.해당 시기에는 체내의 포도당을 주로 활용했는데 이 때 새로 지방 분해 산물 케톤을 쓰게 되고, 그에 적응할 필요가 있습니다.특히 평소 탄수화물을 지나치게 섭취한 사람이면 더 많은 현상을 경험하는 일이 있습니다.그러나 이런 증세는 2주 이내에 호전되는 양상을 보이며 드물지만 최대 5주까지 지속될 수 있습니다.이런 상황을 경험되고 있다면 반드시 몸 때문에 휴식을 취하는 것을 추천합니다.몸이 새롭게 바뀐 변화 때문에 느껴지는 것은 영양소의 종류가 변하며 생기는 자연스러운 일이라고 말할 수 있고, 점차 나아질 거 별로 걱정하지 않아도 괜찮아요.이하를 통해서 부작용을 줄일 수 있는 몇가지 방법을 소개합니다~제대로 읽어 주세요!발생하는 증상으로서
피로 및 두통
가장 대표적인 현상입니다. 저탄수화물 다이어트 초반에 나타나는 부작용이라고 할 수 있고 근육통이나 미열이 발생할 수도 있습니다. 명확한 원인은 밝혀지지 않았지만 이는 특이한 식단에 적응하거나 휴식을 충분히 취하게 되면 호전된다고 합니다.소화불량 및 변비키토제닉을 이용해서 체중을 감량하시는 분들 중에는 위와 같은 증상을 호소하는 분들이 많은 편입니다.이것은 소화기관이 몸에 유입되는 변화된 식단에 맞게 적응할 수 있기까지 일정 시간이 걸리고 그로 인해 나타나는 부작용이라고 생각하시면 됩니다.저탄수화물 과정에서 몸에 유익하게 작용하는 프로바이오틱스의 활동력이 저하될 수 있으며, 더불어 소화력이 저하되고 구토나 구역질 증상을 동반할 수도 있습니다.피로와 무기력의 현상키토제닉을 처음 시도하면 육체적 피로도가 급증할 수 있습니다. 그로 인해 졸린 현상, 무기력한 신체 등 다양한 부작용이 동반될 수 있습니다. 이는 근육에 쌓여 있던 글리코겐이 줄어들기 때문이며 에너지원으로 케톤이 사용되면 완화됩니다. 맞다 다이어트 극 초반에는 운동을 강하고 과도하게 진행하기보다는 가볍게 러닝 정도가 적당합니다.일어날 수 있는 증상이외에도 불면증, 집중력 저하, 어지럼증이나 어지럼증, 구취 탄수화물 갈망 현상이 일어나기도 합니다. 이때 탄수화물의 유혹을 참는 것이 관건이며, 만약 이를 참고 계속 멈추면 더욱 강한 욕망이 생깁니다. 이것을 참는 것이 키토제닉의 핵심입니다. 이 상태를 계속 유지하면 나중에 케토시스 상황에서 아세톤이 생성될 수도 있습니다. 이는 구강을 통해 심한 입냄새를 유발합니다. 하지만 이것 또한 시간이 지남에 따라 호전된다고 합니다.지금까지 설명드린 여러 가지 증상들은 모두 케톤이 영양 상태로 바뀌면 모두 사라진다고 합니다.키토플루 증상을 방지하기 위해서는저탄수화물 식단에 들어가서 부작용을 줄이는 방법은 여러 가지가 있습니다. 대표적으로 탄수화물 대신 지방을 더 섭취하는 방법으로 에너지를 충전하고 체내 글리코겐을 배출하기 위해 수분을 충분히 섭취해야 합니다.또 변비 등에 대처하기 위해서 채소를 잘 먹고 프로바이오틱스를 따로 먹어서 소화기관 건강에 유의해야 합니다.나아가 가벼운 운동과 숙면을 통해 생활습관을 건강하게 하는 것이 그 증상을 극복하기 위한 필수 방법입니다. 그 과정을 통해 우리는 원래보다 빨리 키토시스 상태에 돌입할 수 있습니다. 위에서도 말했듯이 과도한 운동량은 건강에 무리를 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.만약 그 증상으로 힘들어하시는 분이라면 이것이 몸의 과정 속에서 필수불가결하게 나타날 수밖에 없는 사실이라는 것을 인지하고 체중 감량의 성공을 위해서는 인내해야 한다는 것을 생각하시면 됩니다. 지금까지 메이플이었습니다. 감사합니다。만약 그 증상으로 힘들어하시는 분이라면 이것이 몸의 과정 속에서 필수불가결하게 나타날 수밖에 없는 사실이라는 것을 인지하고 체중 감량의 성공을 위해서는 인내해야 한다는 것을 생각하시면 됩니다. 지금까지 메이플이었습니다. 감사합니다。만약 그 증상으로 힘들어하시는 분이라면 이것이 몸의 과정 속에서 필수불가결하게 나타날 수밖에 없는 사실이라는 것을 인지하고 체중 감량의 성공을 위해서는 인내해야 한다는 것을 생각하시면 됩니다. 지금까지 메이플이었습니다. 감사합니다。