송파건강센터 휴메이크피트니스 송파점_여성 하체운동 루틴 자세한 방법, 효과, 루틴 추천 안녕하세요 여러분! 요즘은 여름이라서 그런지 몸이 무거운 날이 많지 않나요? 그럴 때 몸과 마음을 리프레쉬하는 가장 좋은 방법은 운동이라고 생각해요. 독서모임 책도 서점에서 사는데 책도 좋지만 지금까지 제게는 운동이 가장 좋은 것 같아요. 송파건강센터 휴메이크피트니스 송파점_여성 하체운동 루틴 자세한 방법, 효과, 루틴 추천 송파건강센터 휴메이크피트니스 송파점에서 ‘니즈티처’와 함께 여성 하체운동 50분을 진행했습니다. 그날 제가 한 운동과 방법, 효과에 대해 자세히 알려드리겠습니다. 여성이라면 한번쯤 시도해 볼 만한 운동들을 소개해드리니 참고해주세요. 그날은 우연히 브리타니 발리 페탈 팬츠와 올데이 튜브탑을 입고 PT를 받으러 갔습니다. 일상, 운동, 여행을 하나의 옷차림으로 해결할 수 있어요.휴먼메이크 피트니스 송파점은 얼마 전 리노베이션을 했어요.그래서 더 편안하고, 일부 기계도 더 좋은 것으로 바뀌었어요.설레지 않을 수 없어서 매일매일 운동하러 가요.ㅎㅎ 송파짐 휴먼메이크 피트니스 송파점_여성 하체 운동 루틴 자세한 방법, 효과, 추천 루틴 그럼 Teacher Needs와 함께 한 운동 루틴을 소개해드릴게요.1. 레그프레스 운동 방법: 레그프레스는 앉아서 다리를 이용해 무게를 밀어내는 운동입니다.기계에 앉은 후, 발을 어깨 너비로 벌리고 발판에 올려놓습니다.무게를 세팅한 후, 천천히 다리를 펴고 발판에서 밀어냅니다.다리가 완전히 펴질 때까지 밀어낸 후, 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.이 동작을 15회, 3세트 반복합니다.주의 사항: 허리와 엉덩이를 기계에 밀착시키고, 허리를 들지 않도록 주의하세요. 무릎은 완전히 펴지 않고 살짝 구부린 상태를 유지하는 것이 중요합니다.무게가 너무 무거우면 무릎에 부담을 줄 수 있으므로 적절한 무게를 선택하세요!!!효과: 레그프레스는 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)과 대둔근(엉덩이 근육)을 강화하는 데 매우 효과적입니다.또한 안쪽과 바깥쪽 허벅지 근육을 고르게 발달시킬 수 있어 하체의 전반적인 라인을 잡아줍니다.예쁜 하체 라인을 원하신다면 추천드립니다.2. 스쿼트 운동 방법: 스쿼트는 체중을 이용해 하체를 강화하는 기본 운동입니다.다리를 어깨 너비로 벌리고 발가락을 살짝 바깥쪽으로 향하게 한 채 서 있는 자세로 시작합니다.엉덩이를 뒤로 밀면서 천천히 무릎을 구부리고 앉습니다.허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내린 후 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.이 동작도 15회씩 3세트로 실시했습니다.주의사항: 등을 곧게 펴고 무릎이 발가락 위로 넘어가지 않도록 주의하세요! 발바닥에 체중을 고르게 분산하는 것이 중요하며, 특히 발꿈치에 체중을 실어야 합니다. 허리를 너무 많이 굽히지 않도록 주의하고, 너무 빨리 하지 않도록 주의하세요. 천천히, 천천히! 효과: 스쿼트는 대퇴사두근, 대둔근, 햄스트링(허벅지 뒤쪽의 근육) 등 하체의 주요 근육을 고르게 단련하는 운동입니다. 특히 엉덩이와 허벅지 라인을 탄력 있게 만들고, 전신의 균형과 안정성을 향상시킵니다. 3. 스티프 레그 데드리프트 운동 방법: 스티프 레그 데드리프트는 햄스트링과 엉덩이 근육을 자극하는 운동입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 양손으로 바벨을 잡습니다. 무릎을 살짝 굽히고 상체를 앞으로 기울인 채 바벨을 내립니다. 이때 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 밀어내는 것이 중요합니다. 바벨을 무릎 아래로 내린 후 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 이 동작을 3세트로 각각 15회씩 하세요. 주의사항: 무릎을 너무 많이 굽히지 않도록 주의하세요. 상체를 굽힐 때 허리는 항상 똑바로 유지하고 허리를 굽히지 않는 것이 중요합니다. 무게를 너무 많이 설정하지 말고 가벼운 무게로 시작해서 천천히 늘리는 것이 좋습니다. 효과: 스티프 레그 데드리프트는 주로 햄스트링과 대둔근을 강화합니다. 이 운동은 하체 뒤쪽 근육을 발달시키고 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 탄탄하게 만듭니다. 또한 허리 아랫부분 근육을 강화해 허리 건강에 좋습니다. 티처니즈와 운동을 마치고 혼자서 유산소 운동+복부 운동+스트레칭을 20분 했습니다!! 휴메이크 피트니스 송파점 ‘니즈티처’와 하체 운동을 마치고 몸이 가벼워지고 무거운 느낌이 개선되었습니다. 특히 이런 더운 여름에는 운동 후 상쾌함이 더 큽니다. 여러분도 이 느낌을 경험해 보시기 바랍니다. 송파헬스센터 휴메이크 피트니스 송파점에서 이렇게 체계적이고 자세한 지도로 운동할 수 있어서 정말 만족합니다. 휴메이크 피트니스 송파점 안내 주소: 서울시 송파구 가락로 171 송파빌딩 2층 휴메이크 피트니스 송파점 서울 송파구 가락로 171 송파빌딩 2층 송파헬스센터 휴메이크 피트니스 송파점은 2층에 있어서 답답하지 않고 주차도 매우 편리합니다(지하주차장). 게다가 버스정류장 바로 앞이라 아침에 출근하는 사람들이 많이 씻고 화장하고 버스 도착 2분 전에 내려갑니다. 영업시간 : 월~금 06:00 ~ 24:00 토~일 09:00 ~ 18:00 매월 2, 4주 일요일 휴무 문의 : 0507-1378-9696 네이버플레이스 휴메이크 피트니스 송파점 : 네이버 방문자 후기 250 · 블로그 후기 658naver.me 모두 행복한 하루 보내세요. 건강하게 운동하세요, 우리.