불면증에 좋은 음식 알아보기
불면증은 잠을 잘 수 없거나 잠들기 어려운 상태입니다.. 증상으로는 일반적으로 잠들기 어렵거나, 오랫동안 잠을 자거나, 잠들기 전에 많은 운동을 하는 등의 증상이 있습니다., 수면을 유지하기 어렵고 자주 깨거나 다시 잠들기가 어려워 하루종일 졸리며 수면의 질이 떨어지는 등의 증상이 동반됩니다..
불면증은 일시적일 수 있지만, 더 오래 지속되면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.. 불면증은 삶의 질을 떨어뜨린다, 집중력과 기억력 저하, 우울증이나 불안과 같은 심리적 문제도 발생할 수 있습니다.. 따라서 불면증 증상이 지속된다면 적극적으로 치료를 받아야 한다..
하나 탄수화물
탄수화물 세로토닌, 멜라토닌 및 기타 수면 호르몬의 방출을 촉진하는 아미노산인 트립토판 생성을 돕습니다.. 따라서 불면증이 있을 때는 적극적으로 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.. 예를 들어, 귀리, 콩, 모서리, 고구마 등이 있습니다..
2 단백질
단백질은 인슐린과 글루카곤을 조절하는 아미노산을 제공하여 수면 유도에 도움을 줍니다.. 예를 들어, 두부, 닭, 콩 등.
삼 칼슘
칼슘은 수면 촉진 호르몬의 방출을 촉진합니다.. 예를 들어, 우유, 요거트, 아몬드, 치즈 등.
4 마그네슘
마그네슘은 신경계를 안정시키고 근육을 이완시킵니다., 수면 촉진 호르몬 분비 촉진. 예를 들어, 아몬드, 호박씨, 아보카도 등.
5 멜라토닌
멜라토닌은 수면을 조절하는 호르몬이다.. 멜라토닌이 활발히 함유된 음식을 섭취하면 수면 개선에 도움이 됩니다.. 예를 들어, 적포도, 아몬드, 파인애플 등.
6 트립토판
트립토판은 수면 호르몬의 방출을 촉진하는 아미노산입니다.. 예를 들어, 버섯, 닭, 우유, 콩 등.
7 비타민 B6
비타민 B6멜라토닌과 세로토닌 생성에 도움. 예를 들어, 참치, 바나나, 감자 등.
옆에, 자기 전에 커피, 자동차, 콜라, 초콜릿과 같은 카페인이 많은 음료나 음식은 불면증을 악화시킵니다., 취침 전 섭취를 피하는 것이 좋습니다.. 또한, 식사 시간은 수면과도 관련이 있습니다., 취침 시간 2-3식사는 일찍 끝내는 것이 좋습니다.
불면증 개선을 위해서는 위의 음식들을 조합하여 식단을 구성하는 것이 좋습니다.. 예를 들어, 귀리, 아몬드, 우유, 바나나 스무디, 콩나물 수프, 삶은 닭고기와 야채, 요거트 등과 함께 드시는 것을 추천합니다.. 마지막으로, 불면증 개선을 위해서는 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.. 운동과 스트레스 관리, 수면환경을 개선하는 것도 불면증 개선에 도움을 주는 요인이다..
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